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Esta semana en nuestra sección de “Lesiones de un…” le toca a los contrabajistas. En estos artículos vamos a identificar sólo algunas dolencias que son propias de unos y otros instrumentistas. Si crees que sufres alguna de estas lesiones es importante que consultes con un médico.
Tendinitis (dedos)
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Se realizan pequeños excesos que repetidos en el tiempo provocan una inflamación del tendón. También sobreviene por tensiones. Puedes notarlo en los dedos o la muñeca.
¿QUÉ HAGO?
- Reposo.Una vez pasada la lesión, fortalecer la zona y realizar estiramientos.
Tendinitis de Quervain
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Es una inflamación de los tendones de muñeca en la base del pulgar.
¿QUÉ HAGO?
- Reposo- Una vez pasada, fortalecer la zona y realizar estiramientos.
Sobrecarga muscular en la espalda
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Puedes sobrecargar tu espalda cuando realizas demasiados esfuerzos o estudias con una mala postura. También puede pasarte por el transporte del contrabajo.
¿QUÉ HAGO?
- Calor en la zona y estiramientos. Yoga y Pilates, ideales para problemas de espalda.
Codo de tenista
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Lo reconocerás porque te duele el codo en su cara exterior. También puedes notarlo en el antebrazo o la muñeca. Es más común en el brazo derecho.
¿QUÉ HAGO?
- Disminuye el tiempo de estudio y fortalece la zona con ejercicios cuando notes que el dolor va disminuyendo.
Codo de golfista
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Con esta lesión te dolerá el codo en su cara interior. También es propia del brazo derecho.
¿QUÉ HAGO?
- Disminuye el tiempo de estudio y fortalece la zona con ejercicios cuando notes que el dolor va disminuyendo.
Pinzamiento del nervio cubital
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Te dolerá el meñique o incluso el anular. Puede que se te duerman y te hormigueen. También notarás malestar en el antebrazo.
¿QUÉ HAGO?
- Estira el antebrazo para liberar el nervio atrapado. Puede que la causa desaparezca, pero el dolor nervioso puede durarte varias semanas después, no te asustes por ello.
Síndrome del túnel carpiano
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Sentirás dolor y hormigueo en los dedos y el antebrazo. El nervio mediano se pinza por un mal movimiento de muñeca o se irrita por un roce continuo, así que vigila que no estés
¿QUÉ HAGO?
- Estira el antebrazo para liberar el nervio atrapado. Puede que la causa desaparezca, pero el dolor nervioso puede durarte varias semanas después.
Heridas en los dedos
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Esto suele ocurrir en la mano derecha por la práctica recurrente del pizzicato. En la mano izquierda es menos frecuente porque se suelen tener callos que protegen las yemas de los dedos. Si no tienes callos en los dedos, es más probable que sufras pequeñas heridas
¿QUÉ HAGO?
- No fuerces y sigas practicando con heridas. Intenta proteger los dedos con tiritas. La mejor solución es desarrollar callos de manera progresiva, practicando.
Cervicalgia/dolor en la parte superior de la espalda
¿QUÉ ME DUELE Y POR QUÉ?
- Es una lesión muy común en contrabajistas. Estos dolores sobrevienen por la postura, la sujeción del arco, la tensión acumulada por el cansancio… Estos factores provocan malos hábitos, como subir los hombros al practicar, lo cual da lugar a contracturas y dolores.
¿QUÉ HAGO?
- Aplica calor seco en la zona. Intenta vigilar tu postura y practicar deporte para mantener tu espalda fuerte.
¡¡Recuerda!! El mejor tratamiento es la prevención. Ponerse a tocar sin calentar es un gran error. Obsérvate mucho, cuida tu postura y tus crispaciones mientras tocas. ¡Mantén tu musculatura fuerte!
